Teraz są ciężkie i bardzo niepewne czasy. Oprócz radzenia sobie ze stresem wynikającym z wszystkiego, co dzieje się na świecie, mamy wiele do zrobienia w domu. Niezależnie od tego, czy próbujesz zrównoważyć opiekę nad dziećmi podczas pracy w domu, czy próbujesz zrównoważyć czas spędzany przed ekranem z czasem odpoczynku, czy też czujesz ciężar obciążeń finansowych, łatwiej niż kiedykolwiek poczuć się przytłoczonym i niespokojnym. Ponieważ wiadomości zmieniają się codziennie, a informacje docierają do nas ze wszystkich stron, ważniejsze niż kiedykolwiek jest poświęcenie czasu na zadbanie o siebie. Samoopieka służy jedynie redukcji stresu, ale także wspieraniu zdrowego układu odpornościowego oraz poprawie nastroju i pozytywnego nastawienia.



Ćwicz te wskazówki dotyczące samoopieki w domu?




Skoncentruj swoją uwagę na wykonywanym zadaniu

Często jesteśmy tak dobrzy w wielozadaniowości, że zapominamy o skupieniu energii na tym, co faktycznie próbujemy osiągnąć. Między zmywaniem naczyń a składaniem prania bierzemy kęsy jedzenia. Z przyjaciółmi staramy się porozmawiać podczas jazdy lub wyprowadzania psa na spacer. Zamiast skupiać się na wielu rzeczach, skup całą uwagę na jednej chwili. Podczas posiłku usiądź i powoli przeżuwaj jedzenie, koncentrując się na każdym smaku. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę zaangażować się w rozmowę, którą prowadzisz ze znajomym. Pamiętaj, że te chwile dotyczą jakości, a nie ilości.



Baw się dobrze i ćwicz grę

Czy pamiętasz zabawę jako dziecko? Często spędzamy wolny czas na streamowaniu programu telewizyjnego, czytaniu książki lub rozpoczynaniu nowego projektu. Zabawa to wspaniały sposób na zwiększenie kreatywności, wyobraźni i energii. Umów się na rozmowę wideo ze znajomymi na wieczór z ciekawostkami, włącz muzykę i potańcz w swoim salonie lub zagraj w grę z dziećmi na podwórku. Zmniejszysz stres i dodasz energii, więc śmiało baw się dobrze.



Usuń czynniki rozpraszające

Kiedy ostatnio poszedłeś na spacer bez telefonu lub jeździłeś bez włączania radia? Kiedy ostatnio całkowicie wyłączyłeś smartfon? Chociaż wspaniale jest mieć technologię umożliwiającą pozostawanie w kontakcie w tej chwili, bardzo ważne jest również poświęcenie czasu na odłączenie się i siedzenie z własnymi uczuciami i myślami. Trudno jest uspokoić umysł, gdy ciągle jesteśmy otoczeni hałasem lub otrzymujemy powiadomienia z naszych telefonów.



Rób przerwy

Niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy zajmujesz się dziećmi, zrób sobie przerwę tylko dla siebie. Weź długą kąpiel, idź na spacer (jeśli to możliwe bez telefonu) lub po prostu znajdź cichy pokój z drzwiami, które możesz zamknąć, aby włożyć słuchawki i słuchać ulubionej muzyki przez godzinę. Niech przerwy są priorytetem każdego dnia.



Odśwież swoje ciało

W tej chwili istnieje pokusa, aby zwrócić się do wygodnego jedzenia lub alkoholu, aby znaleźć równowagę lub stłumić nasze uczucia. Jednak ciężkie lub przetworzone produkty spożywcze obciążają nasz układ pokarmowy, co może wpływać na układ odpornościowy i naszą zdolność do skutecznego zwalczania chorób. Picie nawet niewielkich ilości alkoholu zakłóca naturalny cykl snu (istotny dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia) i jest przetwarzany w organizmie jako cukier, co prowadzi do jeszcze większej liczby problemów. Wybierając nawodnienie i odżywianie zamiast przetworzonej żywności lub alkoholu, wybierasz lepszą funkcję odpornościową, lepszy sen i lepsze ogólne samopoczucie.



Zacznij ćwiczyć nowy zdrowy nawyk

Nawyki polegają na powtarzaniu, więc jest to świetny czas, aby zacząć wprowadzać nowe zdrowe nawyki do swojej rutyny. Kilka prostych nawyków, nad którymi możesz zacząć pracować: medytacja przez 5 minut, gdy budzisz się rano, nitkowanie zębów przed snem lub zamiana drugiej kawy na filiżankę ziołowej herbaty.

Chociaż czasy są stresujące, tak ważne jest, aby zadbać o siebie już teraz – wewnątrz i na zewnątrz. Każdego dnia twórz czas dla siebie i dbaj o swój umysł, ciało i ogólny stan zdrowia.